微増【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年07月19日（火）

微増
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【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
胡桃パン　ロールパン　牛乳　ゆで卵　ポテトサラダ、ミニトマト、パプリカ、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　白鯛の刺身、大根、大葉、海草　茄子の揚げ浸し　ハム、パプリカ、とろろ雌株、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は思った程増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1425kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（0.3人前） 18.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
アンデルセン クルミパン（1人前） 113 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
CoCo壱番屋 ポテトサラダ（0.5人前） 59 kcal
ミニトマト（2人前） 11.6 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きゅうり（2人前） 42 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 60 kcal
タイの刺身（0.3人前） 69.8 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
大葉（2人前） 0.74 kcal
アオサ（1人前） 3.9 kcal
なすの揚げ浸し（0.5人前） 64.8 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
メカブ（3人前） 16.5 kcal
赤・黄ピーマン（2人前） 78 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
  1425 kcal
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