横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年08月22日（月）

横這い
< ほぼ横這い 　｜　じわじわと増えてい... >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
レーズンパン　ロールパン　牛乳　ゆで卵　豆腐、シラス、ワカメ、胡瓜、パプリカ、大根、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　鰯刺身、大根、葱、大葉　豚しゃぶ、コンニャク、キャベツ、オクラ、胡麻ドレッシング　春巻き
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,600kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6が不足。

■夜の体重は大幅に増えた。再び55kg台に戻ってしまった。

【記録グラフ】
食事の記録
1663kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
ヨーグルト（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
13時
レーズンパン（0.5人前） 94.2 kcal
第一パン ロールパン（1人前） 83 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
マルコメ ワカメ（2人前） 56 kcal
きゅうり（2人前） 42 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
マイワシ（干し）（1人前） 23.2 kcal
大根サラダ（2人前） 69.9 kcal
小口ネギ（1人前） 10.8 kcal
大葉（1人前） 0.37 kcal
サークルKサンクス 冷製おつまみ　豚しゃぶ（1人前） 147 kcal
板こんにゃく（3人前） 30 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
オクラ（3人前） 7.7 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
春巻（0.3人前） 66.8 kcal
  1663 kcal
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