ほぼ横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年09月22日（木）

ほぼ横這い
< 元の体重に戻った 　｜　少し減った >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
パンドカンパーニュ、ロールパン　牛乳　ゆで卵1/2個　豆腐、オクラ、パプリカ、胡瓜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　モロヘイヤ、人参、モヤシ　春巻き4個
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は朝と同じ。元の体重に戻ったら本当に変化しなくなった。尤もこれ以上減る必要は全く無い、

【記録グラフ】
食事の記録
1440kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
食パン（0.5人前） 85.8 kcal
第一パン ロールパン（1人前） 83 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
オクラ（3人前） 7.7 kcal
赤・黄ピーマン（0.5人前） 19.5 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
モロヘイヤ（3人前） 34.2 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
春巻（1人前） 223 kcal
  1440 kcal
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