少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年09月23日（金）

少し減った
< ほぼ横這い 　｜　思い切り増えた >
【朝ごはん】
スムージー　食パン　おはぎ1/2個
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　竹輪、大豆、ミニトマト、パプリカ、胡瓜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
煎餅2枚　柿ピー1袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　レバニラ炒め、モヤシ　キムチ　野菜ジュース
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,200kcalを越えた。

■夕食後1,800kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は順調に増えた。おはぎと煎餅柿ピー辺りが原因だろう。

【記録グラフ】
食事の記録
1876kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
セブンイレブン おはぎ 粒あん（0.5人前） 97.5 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
大豆（2人前） 72 kcal
ミニトマト（3人前） 17.4 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
18時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
oto レバニラ炒め（1人前） 151 kcal
キムチ（1人前） 18.4 kcal
カゴメ 野菜一日これ一本 [ペットボトル] 280ml（1人前） 80 kcal
  1876 kcal
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