思い切り増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年09月24日（土）

思い切り増えた
< 少し減った 　｜　さすがに少し減った >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
彩り10品目ちらし寿司　マカロニサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　カキフライ6個　大根、キャベツ、鶏肉、紫キャベツ、リーフレタス、人参、胡瓜、コーン、ヒジキ、パプリカ、玉子、玉葱、紫タマネギ、水菜、アーモンド、胡麻ドレッシング、胡麻
【夜食】

【今日の感想】
■昨日の夜どさっと増えた上に、今朝食餌をした後体重を計ったので思い切り増えた。

■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後1,600kcalを大きく越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが不足。

■夜の体重は朝と同じ値。増え方が尋常ではなかったので、きっと減ると思っていたのでちょっとがっかり。体脂肪率が大幅に減ってくれたのが救い。

【記録グラフ】
食事の記録
1682kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ぶどう（0.3人前） 23 kcal
ヨーグルト（無糖）（1人前） 62 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
ご飯 中（1人前） 235 kcal
コープ 油揚げ（0.3人前） 16.5 kcal
卵焼き（0.2人前） 26.5 kcal
一正 カニかま（1人前） 7 kcal
きゅうり（0.3人前） 6.3 kcal
干しエビ（1人前） 11.7 kcal
セブンイレブン いくら（0.2人前） 36.2 kcal
日本製粉株式会社 デュラム小麦のセモリナ　マカロニ（1人前） 70 kcal
　 ゆで卵（1人前） 67 kcal
粉ふきいも（0.2人前） 20.5 kcal
一正 カニかま（1人前） 7 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
オリジン弁当 カキフライ（1人前） 76 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.1人前） 22.2 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
人参（0.1人前） 13.1 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
CoCo壱番屋 コーン（0.5人前） 29 kcal
ヒジキ（0.3人前） 14.1 kcal
赤・黄ピーマン（0.3人前） 11.7 kcal
　 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
玉ねぎ（0.2人前） 14.4 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
アーモンド（0.2人前） 17.9 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（0.5人前） 28.9 kcal
  1682 kcal
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