横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年12月19日（月）

横這い
< 後100g 　｜　目標達成！ >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　鶏ササミ、人参、セロリ、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
ご飯　揚げシュウマイ4個　ほうれん草と人参、榎茸のゴマ和え　榎茸
【夜食】

【今日の感想】
■またしても目標達成まで後100gという所で留まっている。じれったい。

■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は朝と同じ値。今度こそ期待して良いのでは？

【記録グラフ】
食事の記録
1521kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.6人前） 37.2 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
鶏ササミのミモザサラダ（1人前） 160 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
16時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
揚げシュウマイ（1人前） 254 kcal
ほうれん草のゴマ和え（1人前） 36.9 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
  1521 kcal
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