やはり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年01月14日（土）

やはり増えた
< やっとかなり減って... 　｜　大幅に増えた >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
夢庵にて
ご飯
海苔、麩の味噌汁
焼き鮭
天麩羅（海老、南瓜、など）
饂飩
ジャコ
ほうれん草のゴマ和え
【間食】
落花生
アーモンド
胡桃
蜜柑2個
【晩ごはん】
玄米ご飯
キャベツ入りメンチカツ
キャベツ、水菜、春菊のサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
さつま揚げ、大根、蕪、人参、里芋、鶏肉の煮物
【夜食】

【今日の感想】
■沢山食べれば体重は増える。当たり前の事が起きただけ。夕べから体重が思った程減らなかった。結果、増えた。

■昼の段階で1,200kcalを越えた。

■夕食後2,300kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2が若干不足。

■昼も外食で炭水化物が多かった。更に夜のメンチカツが効いていた。その上落花生、胡桃、アーモンドを沢山食べた。思い切り増えた。

■結局2,700kcalを越えた。それも2日連続で。こりゃ増える訳だ。

【記録グラフ】
食事の記録
2705kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
ご飯 中（1人前） 235 kcal
吉野家 海苔（1人前） 5 kcal
焼麩（1人前） 1.9 kcal
coop　 味噌汁　なめこ（1人前） 28 kcal
てんぷら（1人前） 126 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
インスタントうどん・そば（0.3人前） 135 kcal
ほうれん草の胡麻和え（1人前） 47.1 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
メンチカツ（1人前） 500 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
がんもどき（0.5人前） 68.4 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（0.3人前） 31.4 kcal
かぶ（根）（3人前） 12.6 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
フジッコ 里芋　（2人前） 55.8 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
20時
落花生（3人前） 30.3 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
アーモンド（3人前） 269 kcal
  2705 kcal
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