大幅に増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年01月15日（日）

大幅に増えた
< やはり増えた 　｜　順調に減った >
【朝ごはん】
スムージー
食パン2枚、ピーナツバター
【昼ごはん】
鰤雑煮、大根、三つ葉、カニかま
【間食】
柿ピー1袋
アーモンド
【晩ごはん】
玄米ご飯
鮎甘露煮
卵、ウィンナー、ピーマン、玉葱、コーンの炒め物
【夜食】

【今日の感想】
■思った程減らなかった。遂に痩せすぎ領域突破。体組成計に従えば、増えた分は筋肉なのだそうだ。余り身体を動かしていないので不思議な気分。

■昼の段階で1,200kcalを越えた。朝昼と沢山食べている。

■夕食後1,800kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2，ビタミンD、ビタミンEが不足。

【記録グラフ】
食事の記録
2353kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（2人前） 343 kcal
麻布川越屋 ピーナツバター（1人前） 30.2 kcal
12時
お雑煮（1人前） 442 kcal
ぶり大根（0.3人前） 80.3 kcal
三つ葉（3人前） 0.54 kcal
一正 カニかま（3人前） 21 kcal
14時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
アーモンド（3人前） 269 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
鮎家 紅鮭紅葉巻（1人前） 180 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
CoCo壱番屋 コーン（1人前） 58 kcal
  2353 kcal
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