順調に減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年01月16日（月）

順調に減った
< 大幅に増えた 　｜　減少傾向に乗ったか... >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン3個
牛乳
ゆで卵
ポテトサラダ、南瓜、水菜、レタス
【間食】

【晩ごはん】
ロースカツ丼
鮎甘露煮
ほうれん草、モヤシ、鰹節
【夜食】

【今日の感想】
■朝、体重を計った時余り減ってなくてショックを受ける。トイレにまだ入っていない事を思い出し、行く。500gも違っていた。

■その結果取り敢えず、まあまあ順調に減ったのだが、全体を見るとまだ増加傾向にある。

■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,900kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12が不足。

■今日も夜の体重は朝と同じ値。順調に減っている。

【記録グラフ】
食事の記録
1926kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.7人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
人参（0.1人前） 13.1 kcal
赤・黄ピーマン（0.3人前） 11.7 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
CoCo壱番屋 ポテトサラダ（1人前） 118 kcal
16時
カスミ ロースカツ丼（1人前） 705 kcal
鮎家 紅鮭紅葉巻（0.5人前） 90 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 17 kcal
  1926 kcal
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