減少傾向に乗ったか？【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年01月17日（火）

減少傾向に乗ったか？
< 順調に減った 　｜　更に減ってくれた >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ちぎりパン、ロールパン
牛乳
ゆで卵
鴨肉、トマト、パプリカ、水菜、レタス
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
卵、ピーマン、モヤシ、コーン、玉葱、ウィンナー、シメジ
キャベツ入りメンチカツ
【夜食】

【今日の感想】
■体重の増加はピークを越えたようだ。痩せすぎ領域復帰。ここで気を緩めず、間食をしないように心がけなければ。

■昼の段階で1,200kcalを越えた。

■夕食後1,900kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB12が不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1946kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
はちみつ（0.3人前） 19.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
セブンイレブン ちぎりパン（0.5人前） 176 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.7人前） 96.6 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
CoCo壱番屋 コーン（1人前） 58 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
オリジン弁当 メンチカツ（1人前） 201 kcal
  1946 kcal
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