更にかなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年02月24日（金）

更にかなり減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
パンドカンパーニュ
牛乳
ゆで卵1/2
鶏ハム、人参、ブロッコリー、胡瓜、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
大根、アラの煮物
豚肉、長ネギ、人参、椎茸、厚揚げの炒め物
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は思った程増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1559kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
トースト（1人前） 270 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（1人前） 105 kcal
ブリのあら炊き（0.3人前） 76.4 kcal
旭食品 焼き肉（1人前） 80.5 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
厚揚げ（0.2人前） 39 kcal
しいたけ煮（1人前） 56.9 kcal
  1559 kcal
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