少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年04月04日（火）

少し減った
< 増加傾向 　｜　かなり増えた >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
塩胡桃パン
牛乳
ゆで卵
胡瓜、モヤシ、人参、白菜、パプリカ、ピーマンのナムル
【間食】
チョコレート2枚
トースト
牛乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
酢豚
コロッケ
小松菜のお浸し
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■空腹を抑えきれず10:35頃昼食を摂る。段々早くなる。

■どうにも腹が減って、12:10頃トーストと牛乳で本日2度目の昼食を摂る。

■夕食後2,300kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンDが若干不足。

■良く食べたので覚悟していたが、夜の体重は余り増えていなかった。ほっとした。

【記録グラフ】
食事の記録
2335kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
9時
ロッテ チョコレート（2人前） 54 kcal
10時
アンデルセン クルミパン（1人前） 113 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
きゅうり（2人前） 42 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
白菜（1人前） 14 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
12時
トースト（1人前） 270 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
酢豚（0.7人前） 442 kcal
コロッケ（0.5人前） 144 kcal
小松菜と油あげの煮浸し（1人前） 60.6 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 3.4 kcal
  2335 kcal
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