増加傾向【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年04月03日（月）

増加傾向
< 少し増えた 　｜　少し減った >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ソーセージパン
牛乳
ゆで卵
豆腐、胡瓜、トマト、水菜、春菊、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
小松菜のお浸し、鰹節
茄子、豚肉の炒め物
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,200kcalを越えた。

■夕食後1,400kcalを大きく越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■全く間食を摂らなかった。それも良かったのだろうし、夕食も少なめだったのも良かった。夜の体重は余り増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1497kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
第一屋製パン㈱ ソーセージパン（1人前） 200 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（0.3人前） 17.3 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 17 kcal
茄子（1人前） 73.6 kcal
旭食品 焼き肉（0.5人前） 40.3 kcal
  1497 kcal
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