少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年05月21日（日）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
マフィン
スライスチーズ
牛乳
ポテトサラダ、トマト、パプリカ、水菜、レタスのサラダ
【間食】
豆乳
饅頭
胡桃
胡麻煎餅2枚
【晩ごはん】
玄米ご飯
ホッケ開き干し
蕪
ニラ玉
納豆、葱
【夜食】

【今日の感想】
■昨日はだらけた一日になってしまった。

■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後2,000kcalを越えた。ビタミンB1が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
2123kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
ポテトサラダ（1人前） 170 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
14時
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
16時
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
山崎製パン 栗まん [袋] 1個（1人前） 127 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
17時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ほっけ開き干し（1人前） 170 kcal
かぶ（根）（4人前） 16.8 kcal
ニラ玉（1人前） 110 kcal
松屋 納豆（1人前） 70 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
  2123 kcal
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