少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年05月22日（月）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ジューシーカツソーセージパン
牛乳
ゆで卵
パプリカ、大豆、胡瓜、トマト、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
肉じゃが、人参、インゲン
ニラ玉
【夜食】
煎餅
柿ピー1袋
【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後1,700kcalを僅かに越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■トイレに行く前に計ってしまったが、夜の体重は余り増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1955kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
第一屋製パン㈱ ソーセージパン（1人前） 200 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
肉じゃが（0.5人前） 256 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
さやいんげん（3人前） 17.3 kcal
ニラ玉（1人前） 110 kcal
20時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
  1955 kcal
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