横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年06月07日（水）

横這い
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ジューシーカツソーセージ（パン）
牛乳
ゆで卵
マカロニサラダ、水菜、レタス
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鰈煮付け
豆腐、ワサビ菜、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【夜食】
煎餅
【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1が若干不足。

■夜の体重は思った程増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1515kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
イチゴ（1人前） 5.1 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
第一屋製パン㈱ ソーセージパン（1人前） 200 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
セブンプレミアム　 マカロニサラダ（1人前） 93 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
カレイの煮付け（1人前） 81.9 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
21時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
  1515 kcal
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