ほぼ横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年09月29日（金）

ほぼ横這い
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
ハム、大豆、パプリカ、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
ほうれん草のゴマ和え、人参
南瓜、豚肉、茗荷の煮物
鱈、白菜、シメジの煮物
【夜食】

【今日の感想】
■何とか間食を我慢出来た。

■夕食後1,300kcalを越えた。ビタミンB1が若干不足。

■夜の体重は余り増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1314kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
大葉（5人前） 1.9 kcal
みょうが（3人前） 1.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ロースハム（2人前） 58.8 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
水菜（4人前） 46 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
15時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
ほうれん草のゴマ和え（1人前） 36.9 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
旭食品 焼き肉（0.3人前） 24.2 kcal
みょうが（3人前） 1.8 kcal
タラとしめじのホイル焼き（1人前） 72.5 kcal
白菜（3人前） 42 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  1314 kcal
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