かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年09月30日（土）

かなり減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
マフィン、ハム、スライスチーズ
ポテトサラダ、人参、レタスのサラダ
ゆで卵
牛乳
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
冷や奴
ほうれん草、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が不足。

■夜の体重は朝より減った。体脂肪率も大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1240kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
大葉（5人前） 1.9 kcal
みょうが（3人前） 1.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
CoCo壱番屋 ポテトサラダ（0.5人前） 59 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
15時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
  1240 kcal
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