更にかなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年10月01日（日）

更にかなり減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン
牛乳
ゆで卵
モヤシ、パプリカ、胡瓜、人参
【間食】
柿ピー
煎餅
チョコレート小2枚
【晩ごはん】
ご飯
パプリカ、大根、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
ビーフステーキ、ジャガイモ、人参、ピーマン、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後2,200kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。間食を沢山食べたし、体重を計ったのが、ガッツリ食べた夕食後すぐだったからだろう。体脂肪率はかなり減った。

【記録グラフ】
食事の記録
2281kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
大葉（5人前） 1.9 kcal
みょうが（3人前） 1.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
10時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大豆もやし（4人前） 74 kcal
赤・黄ピーマン（0.3人前） 11.7 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
14時
Meiji チョコレート効果　CACAO86％（2人前） 60 kcal
19時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
サーロイン（1人前） 491 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  2281 kcal
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