かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年10月09日（月）

かなり増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
ポテトチップス
【昼ごはん】
パンズ
牛乳
スライスチーズ
ゆで卵
トマト、胡瓜、芥子菜、豆腐、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
卯の花
ほうれん草と人参のゴマ和え
ジャガイモのチーズ焼き
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを大きく越えた。

■夕食後1,500kcalを大きく越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は朝より減った。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1592kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
大葉（5人前） 1.9 kcal
みょうが（3人前） 1.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
いちじく（1人前） 21.6 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
食パン（1人前） 172 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
卯の花（1人前） 44.5 kcal
ほうれん草のゴマ和え（1人前） 36.9 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
  1592 kcal
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