少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年10月20日（金）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
蒸し鶏、トマト、大豆、ルッコラ、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
二食ご飯のヘルシー弁当
豚汁
キムチ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後1,500kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1562kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
大葉（5人前） 1.9 kcal
みょうが（3人前） 1.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちじく（1人前） 21.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
食パン（1人前） 172 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.8人前） 53.6 kcal
バンバンジー（0.2人前） 118 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
大豆（2人前） 72 kcal
ルッコラ（3人前） --- kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
15時
ご飯 小（0.5人前） 75.6 kcal
しいたけの肉詰め（0.3人前） 91.4 kcal
たけのこ（1人前） 45.5 kcal
セブンプレミアム　 マカロニサラダ（0.4人前） 37.2 kcal
フジッコ㈱ 金時（1人前） 15.5 kcal
小松菜（1人前） 7 kcal
COOP 肉団子（0.3人前） 20.4 kcal
オリジン弁当 卵焼き（0.4人前） 30.8 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
ハッピーフーズ 鮭フレーク（1人前） 16.9 kcal
  1562 kcal
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