少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年10月28日（土）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
目玉焼き
キャベツ、ピーマン、人参、シメジの炒め物
【間食】
胡桃
【晩ごはん】
玄米ご飯
レバニラ炒め
鰍の刺身、大根、大葉
ほうれん草と榎茸のお浸し
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,700kcalを越えた。足りない栄養素なし。

■夜の体重はかなり増えた。体脂肪率は減り方が少なかった。残念。

【記録グラフ】
食事の記録
1782kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
大葉（5人前） 1.9 kcal
みょうが（3人前） 1.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちじく（1人前） 21.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
ヤマカ 豆乳(無調整）（1人前） 53 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
ライ麦パン（1人前） 172 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
目玉焼き（1人前） 64.9 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
レバニラ炒め（1人前） 306 kcal
刺身（1人前） 156 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
大葉（1人前） 0.37 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
  1782 kcal
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