かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年12月05日（火）

かなり減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
カニかま、玉葱、ヨーグルト、セロリ、水菜、胡麻ドレッシング
【間食】
ヨーグルト
胡桃
クッキー
【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、キャベツ、ピーマン、人参、モヤシの炒め物
春菊のゴマ和え
食用菊
【夜食】
林檎
【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが不足。

■こうしてみると、かなり間食を摂っていた事が分かる。忘れていた。記録は大切だ。

■夜の体重は朝より減った。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1545kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.1人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちじく（1人前） 21.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
10時
ヨーグルト（無糖）（1人前） 62 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
一正 カニかま（1人前） 7 kcal
オニオンサラダ（1人前） 30.4 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.2人前） 12.4 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
13時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
クッキー（0.2人前） 33.6 kcal
14時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
旭食品 焼き肉（0.3人前） 24.2 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
春菊の胡麻和え（1人前） 79.5 kcal
22時
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
  1545 kcal
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