旋乾転坤 ( せんけんてんこん )【komokomoさんの健康管理カラダカラノート】

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18年11月13日（火）

旋乾転坤 ( せんけんてんこん )
< 千軍万馬（せんぐん... 　｜　先見之明（せんけん... >
「国の政局を一新すること」

朝ラン、いつもの公園にて。
先日、NHKの金さんのランスマで見たガチゆる走に挑戦、といってもなんちゃってガチゆる走。
1周ゆっくり、2周目ガチ、3周目ゆっくり、以上。
１周目LAP TIME 7'17"25　ゆる
２周目LAP TIME 5'09"71 ガチ
３周目LAP TIME 7'43"96 ゆる
合計TIME 20'10"93
ガスト横浜杉田店にて日替わりランチ(ハンバーグきのこ入りデミグラスソース、ソフトフランスパン)、セットドリンクバー(アプリクーポン利用)。
【記録グラフ】
休肝日（できた１・できなかった０））
1回
休肝日（できた１・できなかった０））（回） のグラフ
 		平均ラン速度　分/km
7.34分
平均ラン速度　分/km（分） のグラフ
 		ロングブレスダイエット
1回
ロングブレスダイエット（回） のグラフ
体重年齢
37
体重年齢（） のグラフ
 		世界遺産勉強
86分
世界遺産勉強（分） のグラフ
 		ガスト
1回
ガスト（回） のグラフ
ラジオ体操第一
1回
ラジオ体操第一（回） のグラフ
 		ラップタイム
5.1分
ラップタイム（分） のグラフ
 		気温
15℃
気温（℃） のグラフ
ウエスト
75cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		睡眠時間
5.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		スクワット
15回
スクワット（回） のグラフ
腹筋
10回
腹筋（回） のグラフ
 		ストレッチ
12分
ストレッチ（分） のグラフ
 		走行距離
162.4km
走行距離（km） のグラフ
◆消費カロリー
191kcal
◆消費カロリー（kcal） のグラフ
 		万歩計
3477歩
万歩計（歩） のグラフ
 		ジョギング
3.14km
ジョギング（km） のグラフ
最低血圧
93mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		心拍数
74回
心拍数（回） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
6
内臓脂肪レベル（） のグラフ
BMI
21.1
BMI（） のグラフ
 		血圧
143mmHg
血圧（mmHg） のグラフ
 		基礎代謝
1465kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
ジョギング
20.11分
ジョギング（分） のグラフ
 		体脂肪率
15%
体脂肪率（%） のグラフ
 		腕立て伏せ
15回
腕立て伏せ（回） のグラフ
骨格筋率
33.7%
骨格筋率（%） のグラフ
 		体重
59.9kg
体重（kg） のグラフ
 		 
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