少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年02月20日（水）

少し増えた
< かなり減った 　｜　ドストエフスキー生... >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個、ハム
牛乳
竹輪、大豆、人参、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ジンギスカン、キャベツ、玉葱
ほうれん草のお浸し、油揚げ
昆布、薩摩揚げ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを大きく越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、食物繊維が不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1298kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（1人前） 147 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
人参（0.1人前） 13.1 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豚肉とチンゲンサイの中華風炒め（1人前） 312 kcal
ほうれん草のお浸し（1人前） 25.4 kcal
真昆布（1人前） 7.3 kcal
セブンイレブン さつま揚げ（1人前） 22 kcal
  1298 kcal
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