かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年04月01日（月）

かなり増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
アボカド、パセリ、水菜、レタスのサラダ
【間食】
大根おろし
【晩ごはん】
玄米ご飯
豆苗、モヤシ、人参の炒め物
焼き鯖
大根、人参、さつま揚げの煮物
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalジャスト。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1300kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
パセリ（1人前） 2.2 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
13時
オリジン弁当 大根おろし（1人前） 200 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豆苗（1人前） 31 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
人参（0.1人前） 13.1 kcal
焼きサバ（0.5人前） 71.1 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（1人前） 105 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
セブンイレブン さつま揚げ（1人前） 22 kcal
  1300 kcal
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