かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年04月19日(金)

かなり減った

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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン3個
牛乳
ゆで卵
ワカメ、水菜、ほうれん草、レタスのサラダ
【間食】
おにぎり
【晩ごはん】
玄米ご飯
ホッケ
ほうれん草のゴマ和え
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1247kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
11時
パスコ ロールパン(1人前) 94 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
マルコメ ワカメ(1人前) 28 kcal
水菜(1人前) 11.5 kcal
ほうれん草(1人前) 6 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
14時
おにぎり(1人前) 235 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
ほっけ開き干し(0.5人前) 85.2 kcal
ほうれん草のゴマ和え(1人前) 36.9 kcal
  1247 kcal
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