少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年04月18日(木)

少し増えた

< ほぼ横這い  | かなり減った >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
マフィン、ハム
牛乳
卵サラダ、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【間食】
おにぎり
煎餅
【晩ごはん】
玄米ご飯
鯵フライ、キャベツ
厚揚げ、葱、シメジ
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,700kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1413kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
18.6%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1749kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
64kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
12時
マフィン(1人前) 193 kcal
ハム(1人前) 29.4 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
CoCo壱番屋 ポテトサラダ(1人前) 118 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
水菜(1人前) 11.5 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
14時
おにぎり(1人前) 235 kcal
15時
岩塚製菓 煎餅(1人前) 50 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
アジフライ(1人前) 245 kcal
キャベツ(3人前) 34.5 kcal
厚揚げ(0.3人前) 58.5 kcal
長ネギ(1人前) 22.4 kcal
ぶなしめじ(1人前) 16.2 kcal
納豆(1人前) 100 kcal
  1749 kcal
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