少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年05月23日（木）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
竹輪、ヒジキ、大根、水菜、レタスのサラダ
【間食】
ヨーグルト
源氏パイ
魚肉ソーセージ
【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏手羽、大根、人参の煮物
豚肉、葱、人参、シメジ、油揚げの炒め物
中華クラゲ
納豆、葱
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1695kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
ヨーグルト（無糖）（1人前） 62 kcal
16時
三立製菓 源氏パイ（1人前） 118 kcal
千代田食品 魚肉ソーセージ（1人前） 36 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
手羽先煮（1人前） 265 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（0.3人前） 31.4 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
マルトモ くらげ（1人前） 12.8 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1695 kcal
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