少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年05月22日(水)

少し増えた

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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
豆腐、ヒジキ、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
魚肉ソーセージ
【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鰊、大根おろし
鶏手羽、大根、人参の煮物
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は朝と同じ値。

【記録グラフ】
基礎代謝
1435kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
19%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1156kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
65.5kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
6時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
12時
パスコ ロールパン(1人前) 122 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
八洲屋 豆腐(1人前) 37.8 kcal
ヒジキ(1人前) 46.9 kcal
水菜(1人前) 11.5 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
16時
千代田食品 魚肉ソーセージ(1人前) 36 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
ニシン開き干し(1人前) 39.6 kcal
キューピー 大根おろし ポン酢風味(1人前) 9 kcal
手羽先煮(0.5人前) 132 kcal
ぶり大根(0.2人前) 53.5 kcal
人参(0.2人前) 26.2 kcal
  1156 kcal
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