横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年05月21日（火）

横這い
< 少し増えた 　｜　少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
ハム、レモン、玉葱、レタスのサラダ
【間食】
バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯
コロッケ
蕗、こんにゃく、さつま揚げ
豚肉、葱、玉葱、人参、油揚げ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1590kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
16時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
コロッケ（1人前） 288 kcal
ふき（1人前） 3.3 kcal
板こんにゃく（1人前） 10 kcal
セブンイレブン さつま揚げ（1人前） 22 kcal
豚肉とチンゲンサイの中華風炒め（0.3人前） 93.7 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
  1590 kcal
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