少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年06月14日(金)

少し増えた

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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン、ロールパン
牛乳
ゆで卵1/2
竹輪、大豆、春菊、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】
魚肉ソーセージ
【晩ごはん】
玄米ご飯
鯖開き
大根、カニかま
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1473kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
15.1%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1476kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
64.3kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
11時
食パン(1人前) 172 kcal
パスコ ロールパン(1人前) 94 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
自炊 ゆで卵(0.5人前) 33.5 kcal
ちくわ(1人前) 36.3 kcal
大豆(1人前) 36 kcal
春菊(1人前) 17.6 kcal
水菜(1人前) 11.5 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
14時
千代田食品 魚肉ソーセージ(1人前) 36 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
サバ開き干し(0.5人前) 261 kcal
大根サラダ(1人前) 35 kcal
一正 カニかま(1人前) 7 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
  1476 kcal
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