かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年06月13日(木)

かなり減った

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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン2枚
牛乳
ゆで卵
鯖開き、春菊、水菜、人参、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
魚肉ソーセージ
【晩ごはん】
玄米ご飯
豚生姜焼き、キャベツ、玉葱
蕪とシメジの味噌汁
冷や奴
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1425kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
18.9%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1510kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
63.2kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
11時
食パン(1人前) 172 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
サバ開き干し(0.2人前) 104 kcal
春菊(1人前) 17.6 kcal
水菜(1人前) 11.5 kcal
人参(0.2人前) 26.2 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
14時
千代田食品 魚肉ソーセージ(1人前) 36 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
セブンイレブン 豚生姜焼き(1人前) 190 kcal
キャベツ(1人前) 11.5 kcal
玉ねぎ(1人前) 72.2 kcal
かぶ(根)(1人前) 4.2 kcal
かぶ(葉)(1人前) 4 kcal
coop  味噌汁 なめこ(1人前) 28 kcal
冷や奴(1人前) 82.8 kcal
  1510 kcal
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