少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年06月16日(日)

少し増えた

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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ざる饂飩
搔き揚げ、大根おろし
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
蕗、竹輪、油揚げ、シメジの煮物
笹蒲鉾、小松菜
冷や奴
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1434kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
17.8%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1183kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
64.6kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(3人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
12時
やよい軒 ざるうどん(1人前) 273 kcal
天ぷら(1人前) 126 kcal
キューピー 大根おろし ポン酢風味(1人前) 9 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
ふき(3人前) 9.9 kcal
ちくわ(1人前) 36.3 kcal
コープ 油揚げ(1人前) 55 kcal
ぶなしめじ(1人前) 16.2 kcal
堀川 笹かまぼこ(1人前) 26 kcal
小松菜(1人前) 7 kcal
冷や奴(1人前) 82.8 kcal
  1183 kcal
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