少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年06月17日(月)

少し増えた

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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵1/2
はんぺん、水菜、パプリカ、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏の唐揚げ、キャベツ
山かけ
蕗、竹輪、油揚げ、シメジの煮物
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1447kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
17.9%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1572kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
64.9kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(3人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
12時
パスコ ロールパン(1人前) 122 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
自炊 ゆで卵(0.5人前) 33.5 kcal
紀文 はんぺん(1人前) 105 kcal
赤・黄ピーマン(1人前) 39 kcal
水菜(1人前) 11.5 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
鶏の唐揚げ(0.5人前) 250 kcal
キャベツ(1人前) 11.5 kcal
かっぱ寿司 山かけ軍艦(1人前) 178 kcal
ふき(1人前) 3.3 kcal
ちくわ(1人前) 36.3 kcal
コープ 油揚げ(1人前) 55 kcal
ぶなしめじ(1人前) 16.2 kcal
  1572 kcal
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