少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年06月18日(火)

少し減った

< 少し増えた  | ほぼ横這い >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン、スライスチーズ、ハム
トマト、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】
豆乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
筍、鯖缶、人参の煮物
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
基礎代謝
1401kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
19.5%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1130kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
64.5kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
11時
食パン(1人前) 172 kcal
雪印 スライスチーズ(1人前) 50 kcal
ハム(1人前) 29.4 kcal
トマト(1人前) 22.8 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
15時
豆乳(無調整)(0.5人前) 52.9 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
たけのこ(1人前) 45.5 kcal
鯖みそ(0.3人前) 65.6 kcal
人参(0.2人前) 26.2 kcal
納豆(1人前) 100 kcal
  1130 kcal
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