少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年06月25日（火）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
豆腐、シラス、水菜、レタスのサラダ
【間食】
魚肉ソーセージ
【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鮭
寝曲がり竹
ヒジキ、大豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は朝より減った。体脂肪率もかなり減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1150kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
17時
千代田食品 魚肉ソーセージ（1人前） 36 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
たけのこ（水煮缶詰）（1人前） 18.4 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
  1150 kcal
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