かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年06月24日(月)

かなり増えた

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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
カニかま、ヒジキ、パプリカ、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
ズッキーニ、玉葱、人参、卵、シメジ
ビーフステーキ、玉葱、人参、ピーマン、パプリカ、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1443kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
18.4%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1474kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
65kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
12時
パスコ ロールパン(1人前) 122 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
一正 カニかま(1人前) 7 kcal
ヒジキ(1人前) 46.9 kcal
赤・黄ピーマン(1人前) 39 kcal
水菜(1人前) 11.5 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
19時
ご飯 小(1人前) 151 kcal
ズッキーニ(1人前) 21 kcal
玉ねぎ(1人前) 72.2 kcal
人参(0.2人前) 26.2 kcal
(1人前) 64.9 kcal
ぶなしめじ(1人前) 16.2 kcal
サーロイン(0.4人前) 196 kcal
玉ねぎ(1人前) 72.2 kcal
人参(0.2人前) 26.2 kcal
ピーマン(1人前) 7.7 kcal
赤・黄ピーマン(1人前) 39 kcal
ぶなしめじ(1人前) 16.2 kcal
  1474 kcal
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