少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年07月23日（火）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵1/2
蒸し鶏、トマト、胡瓜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
アイスクリーム
【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏肉ジャガ
胡瓜、ワカメ、鰹節
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少ししか増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1353kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
16時
ラクトアイス（0.5人前） 56 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
肉じゃが（0.3人前） 154 kcal
胡瓜（1人前） 104 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 3.4 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1353 kcal
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