少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年07月31日（水）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
胡麻パン
牛乳
ゆで卵
ミニトマト、竹輪、ワカメ、レタスのサラダ
【間食】
アイスクリーム
【晩ごはん】
玄米ご飯
シシャモ
冷や奴
オクラ、山芋
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1239kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
17時
ラクトアイス（0.5人前） 56 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
シシャモ（1人前） 166 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
オクラ（1人前） 2.6 kcal
長いも（0.5人前） 58.5 kcal
  1239 kcal
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