ほぼ横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年07月30日（火）

ほぼ横這い
< かなり増えた 　｜　少し減った >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
マフィン、ハム、スライスチーズ
トマト、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】
おにぎり
【晩ごはん】
玄米ご飯
ジンギスカン鍋、豆苗、モヤシ、玉葱
数の子のわさび漬け
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は朝より減った。体脂肪率もかなり減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1562kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
マフィン（1人前） 193 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
16時
おにぎり（1人前） 235 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豚肉とチンゲンサイの中華風炒め（1人前） 312 kcal
豆苗（1人前） 31 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
COOP 数の子（1人前） 31.5 kcal
  1562 kcal
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