少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年11月14日（木）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン、スライスチーズ
牛乳
竹輪、人参、ピーマン、キャベツ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏肉、玉葱、ジャガイモ、人参
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は余り増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1269kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
食パン（1人前） 172 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1269 kcal
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