横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年11月30日（土）

横這い
< 63kg台に逆戻り 　｜　かなり減った >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ライ麦ロール
牛乳
モヤシ、ピーマン、豆苗、卵
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
オクラ、ヒジキ、人参
鯵紫蘇天甘酢餡かけ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1235kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
豆苗（1人前） 31 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
17時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
おくら（1人前） 25.3 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
鯵フライ（1人前） 259 kcal
  1235 kcal
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