63kg台に逆戻り【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年11月29日（金）

63kg台に逆戻り
< 少し増えた 　｜　横這い >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵1/2
ブロッコリー、ジャガイモ、人参、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯
鯖、蓮根、ヒジキ、大豆、牛蒡のきんぴら、人参、卵焼き
やまかけ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少ししか増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1302kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
食パン（1人前） 172 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
粉ふきいも（0.5人前） 51.3 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
ヤスダヨーグルト 蜜柑（1人前） 142 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼きサバ（0.3人前） 42.7 kcal
レンコンのきんぴら（0.3人前） 22.3 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
ゴボウとニンジンのきんぴら（0.5人前） 35.6 kcal
オリジン弁当 卵焼き（0.5人前） 38.5 kcal
  1302 kcal
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