少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年11月28日（木）

少し増えた
< 少し減った 　｜　63kg台に逆戻り >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
魚肉ソーセージ、胡瓜、キャベツ、レタス
【間食】

【晩ごはん】
寿司
蕪、油揚げ、ヒラタケの味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。昨日と同じ値。

【記録グラフ】
食事の記録
1119kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
千代田食品 魚肉ソーセージ（1人前） 36 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
19時
大根と揚げのみそ汁（1人前） 72.6 kcal
CO-OP 寿司（5人前） 295 kcal
  1119 kcal
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