少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年11月27日(水)

少し減った

< 62kg台達成!  | 少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
マフィン、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵
パプリカ、春菊、ワサビ菜、レタス
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
小松菜、ヒラタケの味噌汁
鯖缶、玉葱
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1265kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
13時
マフィン(1人前) 193 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
赤・黄ピーマン(1人前) 39 kcal
春菊(1人前) 17.6 kcal
からし菜(1人前) 14.3 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
coop  味噌汁 なめこ(1人前) 28 kcal
鯖みそ(0.5人前) 109 kcal
玉ねぎ(1人前) 72.2 kcal
小口ネギ(1人前) 10.8 kcal
納豆(1人前) 100 kcal
  1265 kcal
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