62kg台達成！【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年11月26日（火）

62kg台達成！
< 横這い 　｜　少し減った >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
ワカメ、パプリカ、大根、ワサビ菜、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
小松菜、人参、シラス
カボチャ、豚肉、玉葱
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少ししか増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1248kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
13時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
からし菜（1人前） 14.3 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
小松菜（2人前） 14 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
カボチャ（1人前） 84.9 kcal
豚肉とチンゲンサイの中華風炒め（0.3人前） 93.7 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
  1248 kcal
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