少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年12月15日（日）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ピザトースト
牛乳
【間食】
ミルクレープ
【晩ごはん】
玄米ご飯
キャベツ、パプリカ、シメジのスープ
ハンバーグステーキ、ジャガイモ、人参、クレソン
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,900kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1940kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
ピザトースト（1人前） 339 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
16時
ドトールコーヒー ミルクレープ（1人前） 294 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
野菜スープ（1人前） 97.6 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
サイゼリア ハンバーグステーキ（1人前） 492 kcal
粉ふきいも（0.5人前） 51.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
クレソン（1人前） 0.15 kcal
  1940 kcal
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