謹賀新年【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年01月01日（水）

謹賀新年
< 少し増えた 　｜　かなり減った >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
パプリカ、レタス
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏肉、里芋、蓮根、椎茸
クルマエビ
茶碗蒸し
【夜食】

【今日の感想】
■あけましておめでとうございます。お蔭様で今年を62kg台で迎えることが出来ました。本年も宜しくお願いします。

■夕食後1,100kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は朝と同じ値。

【記録グラフ】
食事の記録
1197kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
フジッコ 里芋（1人前） 27.9 kcal
レンコン（1人前） 26.4 kcal
しいたけ煮（0.5人前） 28.5 kcal
海老フライ（1人前） 145 kcal
FUZIYA 茶碗蒸し　松茸入り（1人前） 56 kcal
  1197 kcal
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