かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年01月19日（日）

かなり減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
焼きそば、キャベツ、ピーマン、玉葱、人参、ウィンナー
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ポークソテー、キャベツ、玉葱
油揚げ、茶なめ茸、白菜の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■久しぶりに体重が61kg台になった。

■夕食後1,300kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。焼きそばが効いているのだろう。体脂肪率はかなり減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1394kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
日清 焼きそば（1人前） 293 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ポークステーキ（0.5人前） 187 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
なめこととうふのみそ汁（1人前） 61.5 kcal
  1394 kcal
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